Kiekvieną dieną perteklinis svoris žmoguje kaupiasi po truputį, lėtai. Taigi mesti svorį reikia taip pat, labai lėtai. Bet, matai, būna situacijų, kai per mėnesį labai reikia numesti 10 kg: vestuvės, išleistuvės, svarbus vakaras. Visko gali nutikti, todėl toks aktualus klausimas, kaip per mėnesį numesti 10 kg. Pabandykime rasti atsakymą!
Numesti svorio 10 kg per mėnesį yra realu. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti būsimos programos komponentus – dietą, treniruotes, vandens režimą, riebalų deginimo procedūras arba visus iš karto. Turėsite eiti iki galo ir griežtai laikytis visų nurodymų. Ir tik tada rezultatai bus orientaciniai.
Galutiniai svorio metimo rezultatai visiškai priklauso nuo žmogaus. Jei mėnesį užsispyręs sportavote, laikėsi dietinės dietos, laikėsi visų taisyklių ir rekomendacijų, tuomet per mėnesį galite numesti iki 10 kg (+/-3 kg). Tokie rezultatai galimi tiek vyrams, tiek moterims.
Moteris turės labai pasistengti, kad per 30 dienų numestų keliolika kilogramų. Todėl ji turi sudaryti kasdienį svorio metimo grafiką ir griežtai jo laikytis. Šiuo atžvilgiu vyrams šiek tiek lengviau, jų organizme neveikia hormoniniai pokyčiai, tad per mėnesį nebus sunku atsikratyti papildomų kilogramų, plius sustiprės raumenys, figūra taps atletiška.
Uždraudėme
Pirmiausia norėčiau pabrėžti, ko negalima daryti metant svorį:
- Badauti. Atsisakius maisto, organizmas pradeda kaupti riebalus. Pats svoris krenta, bet tik dėl dehidratacijos. Iš to reikėtų daryti išvadą, kad kai tik pradėsite valgyti, papildomi kilogramai ateis dvigubu greičiu, dvigubo dydžio!
- Laikykitės griežtų dietų. Kitaip tariant, apsiribokite maistu. Principas toks pat kaip ir pasninko metu. Be to, jūs netenkate savo kūno gyvybiškai svarbių elementų, vitaminų. Kaip be jų galima kalbėti apie sveiką svorio metimą, liekną figūrą? Todėl norint per mėnesį numesti 10 kg, reikia keisti pačią mitybą, o ne stengtis valgyti mažai arba visai nevalgyti! Supratau? Eikime toliau!
- Vartokite tabletes ir vaistus svorio netekimui. Galbūt jie veiksmingi, tikrai padeda numesti porą papildomų kilogramų, tačiau pirmiausia pasverkite jų naudą, rezultato garantiją ir žalą organizmui! Juk tada atkurti sveikatą nėra taip paprasta, o kai kuriais atvejais net neįmanoma! Pagalvokite, ar verta vartoti kenksmingas chemines medžiagas norint greitai ir trumpam numesti svorio, ar geriau savarankiškai, bet patikimai, stabiliai eiti savo tikslo link? ! Mes primygtinai reikalaujame, kad pasirinktumėte antrąjį būdą! :)
Veiksmingi patarimai
Dabar pereikime prie patarimų, kaip per mėnesį numesti 10 kg.
Ginčantis šia tema svarbu pasakyti, kad negalima visko palikti taip, kaip yra. Jei su tavimi viskas būtų gerai, tu neklaustum šio klausimo. O kadangi jis atsirado, tai reikia kažką keisti, ypač jei iki vasaros reikia numesti svorio! Būtent dėl šios priežasties mes primygtinai reikalaujame pakeisti gyvenimo būdą, kad pasiektume savo tikslą!
Mityba
Čia nėra nieko sudėtingo. Nereikia badauti, taip pat nereikia laikytis griežtų dietų, todėl tiesiog pašalinti kenksmingą, kaloringą maistą iš savo raciono yra taip pat paprasta, kaip kriaušes gliaudyti.
Būtinai sumažinkite, jei įmanoma, neįtraukite:
- Saldūs (šokoladas, saldainiai, marmeladai)
- Miltai (duona, kiti miltų gaminiai, ypač pyragai, pyragaičiai, makaronai)
- Kepta (pamirškite keptas bulves, mėsą, grybus, kotletus)
- Aštrus (patariame apsiriboti aštriais patiekalais)
- Druska (geriausia į prieskonių patiekalus dėti daugiau prieskonių, o druską visai pašalinti)
- Rūkyta (kojos, dešrelės, rūkyti šonkauliukai - visa tai turi daug riebalų, todėl pašaliname juos iš dietos)
Tačiau norint įtraukti į dietą ir kiek įmanoma daugiau, patariame:
- Vaisiai, daržovės (jose daug vitaminų, organizmui reikalingų elementų, mažai kalorijų)
- Neriebūs pieno produktai (kategoriškai neleidžiame gerti pieno su 6% riebumo, bet čia jūs 1, 5% - prašau)
- Mėsa, virta, troškinta arba kepta (baltymai turi būti lieknėjančio žmogaus racione)
- Kiaušiniai (tik virti)
- Šviežiai spaustos sultys (parduotuvinių geriau atsisakyti, nes jose daug cukraus)
- Skaidulos (miusliai, dribsniai, dribsniai; jie ypač tinka pusryčiams)
- Vanduo (jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo toksinų, toksinų, būtinai išgerkite bent 2 litrus švaraus vandens per dieną)
Taip pat svarbu duoti šiuos patarimus, kurie padės jums garantuotai numesti 10 kg per mėnesį:
- pakankamai miegoti
- Nepersivalgyk, geriau šiek tiek pavalgyti, bet pavalgyk valanda anksčiau, nei gailėtis, kad persivalgęs ir priaugęs papildomų kilogramų
- Vartokite multivitaminus, kad per mėnesį numestumėte 10 kg (jie nepakenks, o tik sustiprins sveikatą, imunitetą, padės sulieknėti)
- Stenkitės nesinervinti, nes labai dažnai papildomų kilogramų priežastis yra stresas. Todėl būk harmonijoje su savimi! : )
- Stenkitės daugiau judėti visą dieną: nesinaudokite liftu, kelkitės viena stotele anksčiau nei reikia, prireikus pasilenkite, pritūpkite ir pan.
- Nepamirškite apie fizinį aktyvumą (užsiregistruokite plaukti, eikite į sporto salę, treniruokitės namuose, atlikite svorio metimo pratimus), o sporto trukmė turi būti bent 1, 5 valandos per dieną!
Jei laikysitės visų šių rekomendacijų, numesti 10 kg per mėnesį yra labai lengva! Tačiau nepamirškite ir motyvacijos, nes būtent ji padės jums išlikti numatytame kelyje! : )
Svarbu pažymėti, kad numesti 1 kg svorio per mėnesį yra gana didelis svorio metimas, kuris gali turėti ne itin malonų poveikį jūsų sveikatai. Prieš metant svorį patariame pasitarti su gydytoju.